Marko Vähäkangas
Kesäkuun kahdeksastoista, vuonna 2019. Helin lukema kehonkoostumusvaa´alla näyttää yli 110 kg, josta rasvan osuus on noin puolet. Mittanauha venyy vyötärön kohdalta 118 senttiin. Painoindeksin mukaan ollaan hyvin lähellä sairaalloista lihavuutta. … Continue Reading Helin onnistumistarina
Viime perjantaina kello näytti kolmea iltapäivällä. Olin juuri sopinut uuden asiakkaan kanssa valmennussopimuksen ja esittelin Classic Gymin tiloja. Seuraavaksi oli vuorossa Janin treeni, sitä ennen perinteinen perjantain punnitus. Vuoden mittaisen … Continue Reading Tärkein kysymys, jonka voit itsellesi esittää
Monet kuntokeskukset ja personal trainerit tarjoavat ryhmävalmennuksia yksilövalmennusten rinnalla. Ajatuksena on tarjota ennen kaikkea edullisempi vaihtoehto, jossa korostuvat ryhmähenki ja positiivinen sosiaalinen paine onnistua tavoitteessa. Ryhmävalmennuksissa on hyvät ja huonot … Continue Reading Ryhmävalmennuksen edut ja kompastuskivet
Kesän jälkeen alat kuntoilemaan ja ehkä starttaat pikku pikku dieetin karistaaksesi kesäkilot. Homma sujuu jonkin aikaa ruusuisesti ja sinulla on uusi elämäntapa. Eipä mene kauaakaan, kun alat skippailemaan treenejä ja … Continue Reading Kun Eeva poikkesi dieetistä
Pohdiskelin tuossa kolmisen viikkoa hiljaa mielessäni, että näin valmentajan ominaisuudessa minun pitäisi kirjoittaa aiheista ”Saako polvi mennä askelkyykyssä varpaiden yli – kyllä saa!” tai ”Näin paljon SAAT syödä, aatteleppa!”. Ja … Continue Reading Metabloggaus eli mistä hyvinvointivalmentajan kuuluu kirjoittaa?
Jos olet Personal Trainer, haluamassa alalle tai harkitset PT:n palkkaamista, tämä kannattaa lukea. Kirjoitan tässä auki omakohtaisia kokemuksia, valintoja ja niiden seurauksia, jotta kokemuksistani voisi olla apua ja iloa alalla … Continue Reading Haluaisitko Personal Traineriksi?
Uuden asian oppiminen vaatii toistoa. Painonnostossa tempausta joutuu harjoittelemaan kymmeniä tuhansia toistoja, jotta tekniikan saa mahdollisimman hyväksi. Oli oppimistilanne mikä tahansa, vaaditaan valtavasti toistoja. Ja nimenomaan onnistuneita toistoja. Kukaan ei … Continue Reading Tee onnistumisesta helppoa
Olen vuosikausia ollut mukana erilaisissa projekteissa: joku on halunnut laihtua, toinen kiinteytyä, joku halunnut voimaa, lihasmassaa tai kuntouttaa polveaan, olkapäätään, selkäänsä. Vajaan kymmenen vuoden aikana olen kyllä käynyt kursseja, lukenut … Continue Reading Satoja onnistumisia ympäri Suomen – tule valmennukseen!
Oletko yrittänyt jo monta kertaa? Yrittänyt käydä salilla, lenkillä, jumpissa ja yrittänyt syödä fiksummin. Välillä onnistuu, välillä ei. Ja tuntuuko, että se punainen lanka on kadonnut jonnekin? Usein kuulee ihmisten … Continue Reading Haluatko saada tuloksia? Katso lisää!
Minun asiakkaani eivät saa jääkaapin oveen lätkäistävää ruokavaliota. Toki sellaisen voi laatia itse, jos niistä tykkää, mutta lähtökohtani on toinen. Se tapa miten sinä elät elämääsi ja syöt ruokiasi, on … Continue Reading Miten kannattaa syödä? Klikkaa tästä!
Haluatko valmennukseen? Voit helposti ottaa minuun yhteyttä yhteydenottolomakkeella ja sovitaan tapaaminen, tai voin vaikka soittaa sinulle ja jutellaan lisää. Erilaisia valmennustyyppejä on jokaiseen makuun: yksilö- ja ryhmävalmennukset, etävalmennus sekä verkkovalmennus. … Continue Reading Tule valmennukseen
Periaatteeni on, että ruokaan ei tule suhtautua vain polttoaineena tai laihtumisen/lihaskasvun välineenä. Toki ruualla on suuri merkitys kehonmuokkauksessa, mutta myös muita arvoja: kieltäydytkö kakkupalasta kummilapsen ristiäisissä, koska olet dieetillä? Skippaatko … Continue Reading Haluatko laihtua ilman nälkää ja kuureja?
Lihaskasvu on väistämätöntä, kun aloittelija käy hommiin kuntosalilla tai vaikka kotitreeneissä. Jos olet treenannut jo pidempään tai ravintopuoli on hakusessa, alkaa kehitys pian hidastumaan ja loppuu mahdollisesti kokonaan. Hypertrofinen (lihaksia … Continue Reading Haluatko lisää lihaksia? Klikkaa tästä lisätietoja!
