Siirry sisältöön

LUOMULAUMA

Luomulauma on pienryhmä, jossa neljä ihmistä treenaa yhden valmentajan kanssa kahdesti viikossa. Tämä vaihtoehto sopii sinulle, jos porukassa treenaaminen motivoi paremmin kuin yksin puurtaminen. Lisäksi ryhmätreenit ovat huokeampia, kuin yksilövalmennus.

Infotilaisuus ja ilmoittautuminen perjantaina 10.8. klo 17-19 LuomuPT-toimistolla Sotilaankuja 1 (Oulun keskustan vanhan kasarmin sotilaskoti, samassa rakennuksessa Classic Gym).

Mitä voit saavuttaa kolmessa kuukaudessa? Tässä muutamia esimerkkejä tammikuussa 2018 alkaneista valmennuksista. Treenejä on ollut henkilöstä riippuen 2-4 per viikko ja ruokavalio on katsottu jokaiselle sopivaksi. Ei loputonta rahkan ja mehukeiton lipitystä, vaan oikeaa ruokaa.

Tammikuusta huhtikuuhun 2018

Luomulauman luvut:

  • Ryhmäkoko 4 henkeä
  • 20 yhteistreeniä Classic Gymillä/ulkona kolmen kuukauden aikana
  • Ruokaohjeet verkkovalmennuksena, tulostusvalmiit ruokavaliot
  • Kehonkoostumusmittaukset ja kehityskuvat
  • Ryhmällä oma valmentaja: Marko Vähäkangas tai Toni Viitala

Yksittäisen treenin kesto 50 minuuttia, alla esimerkki:

  • Alkulämmittely 5min; Dynaamisia liikkuvuusharjoitteita
  • Voima-/tekniikkaosio 15min: Askelluskävely ja pystypunnerrus vuoroparina
  • Intervalli-/HIIT-treeni 15min: Kiertoharjoitus: Kahvakuula+kelkka+käydet yms.
  • Keskivartalopainotus 10min: Joka kerta uusia keskivartaloliikkeitä
  • Loppuverryttelyt 5min: Rauhoitellaan keho lopuksi

Jokainen treeni on erilainen ja haaste kasvaa kolmen kuukauden aikana. Yksittäisiä liikkeitä ja suorituksia muokataan yksilöllisesti, joten pienet olkapää-, polvi- tai selkäongelmat eivät estä osallistumista. Oletko valmis haasteeseen?

20180511_113132

PÄIVÄRYHMÄ

Tiistaisin ja torstaisin klo 10-11

Valmentajana Marko Vähäkangas


ILTARYHMÄ 1

Maanantaisin ja torstaisin klo 17-18

Valmentajana Toni Viitala


ILTARYHMÄ 2

Tiistaisin ja torstaisin klo 18-19

Valmentajana Toni Viitala


FITNESS-RYHMÄ

Kahdesti viikossa, ajat katsotaan ryhmälle sopiviksi.

Valmentajana Malin Nordström


HINTA: 219€ kuukaudessa (3kk). Ei muita kuluja, ei jäsenyyttä. Laita viestiä lomakkeella, mikäli kiinnostuit! Elokuun puolivälin jälkeen alkavat ryhmät ovat osittain varattuja, mutta perustamme lisää ryhmiä tarpeen mukaan, jotta kaikki mahtuvat mukaan.

%d bloggers like this: